przed i

I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]

[...] 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00Kolacja 1jajko gotowane Chleb żytni razowy 90g Masło ok. 20g Bialko ostrowi 30 g Mleko 0,5% 250 ml Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g Do tego postaram się jeść jakieś ważywa, proszę o poprawki Pozdrawiam Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-20 17:41:52

[...] ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko całe gotowane/do śniadania Dodaj warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok Jeśli bedzie mało tłuszczy dodaj oliwę co do płatków owsianych dobre są w połączeniu z rodzynkami, orzechami i mlekiem. [...]

[...] ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna Trening około 17:30 Intensywny Duże ciężary krótkie serie 10 seri po 5 powtórzeń Po treningu około 18:30 Pije białko + kreatyna IV Posiłek godzina 19:00 po pracy kolacja 100g ryby Sałatka z warzywami Jakiś owoc V Posiłek przed spaniem około 22:00 2 skibki chleba ze serkiem białym Jabłko

[...] co innego , po mojemu to skakaj z obciazeniem na nogi kup sobie jakis flex na stawy bo tak czy siak i tak skaczesz wysoko jak grasz w siatke , cwicz 3 razy w tygodniu i przed kazdym trneingiem skacz z obciazeniem nie wiem np. 3 kg na jednej i drugiej nodze 3 serie po 20 skoków z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 0.5 kg albo 1 kg

Urodziny miałem w tym miesiącu :D tak się składa, po co miałbym ściemniać, tylko bym sobie mógł 'zaszkodzić', bo byście 'inaczej' już poradzili. Czyli środa/sobota Lafay? i starczy? A może z rana ćwiczyć w Pon,Śr,Pt ?? przed SW? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 12:10:12

mamy wagi i wazymy wszystko przed obróbką. bez tego ani rusz, bo de facto sam nie wiesz jaki masz rozklad BTW, kcal, codzien to sie moze rozjeżdzac. tak sie nie da sie :-D

w tym problem, że czytałem o tym wiele i starałem się podjąć ułożenia własnej diety, ale nie zdołałem temu wyzwaniu :c jakieś wskazówki co jeść przed szkołą, w szkole, na obiad, na kolacje? :)

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

[...] trójboju siłowego i było ok. Wszystko da radę przy założeniu ze to taka raczej awaryjna siłka będzie. A konkrtnei co do armwrestlingu to miejsca nie trzeba dużo tylko że przed treningiem trzeba skeręcać stół który jest oparty o ściane. widac na poprzednim foto. reztę treningu normalnie na hantelkach do ArmW robię. Zmieniony przez - [...]

efedryna to nie zabawka przed kompanie piłki chcesz to idz pograj brak energii to zjedz dobrze wypij kawe i tyle

[...] Jak ktos w sytuacji zagrozenia zamiast sie bronic probuje takich sztuczek to sam sobie winien. Tym bardziej ze wiedzial ze ma do czynienia z zapasnikiem i ze brak obrony przed rzutem = smierc (w przenosni rzecz jasna). A w zadnym UFC nie bylo nic takiego. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU [...]

[...] i przestaniesz sie pienic i ZROZUMIESZ ze w czasie kiedy ty zbijales baki(jak sie myle to sorry) to inni wkuwali anatomie, antropomotoryke, biomechanike ....itd. I wlasnie te osoby oczekuja innej odpowiedzi niz chlopaki ktore mature maja jeszcze przed soba....badz sa wyksztalceni w innym kierunku. Dziekuje! Pozdrawiam! Znowu bede najlepszy!!!!

[...] czasem gram całą czasem mniej,na treningach tez czasem sie lepiej czuje kondycyjnie czasem gorzej (wczesniej grałem w A-klasie),miałem cięzką kontuzje ale to było około rok przed ostatnim sezonem w A wiec mysle ze chyba ona nie ma znaczenia po takim czasie,miałem robione badanie ,są dobre. Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-01-03 15:52:47

UDA SIE ALE JEDYNIE PO 20 WIEC NIE WIEM CZY TO DOBRZE :0 I TEN POSIEK TO JESZCZE PRZED TRENINGIEM :) ale musze sie pochwalic ze waga ruszyla - 54 kg - zmienilam moj zestaw kanapek na ser ryby jajka i warzywa chleb razowy i widze efekty :) i duuuuzo wody tylko zastanawiam sie dlaczego nie widac efektow 6 weidera - jestem juz chyba na 23 dniu i [...]

[...] Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie [...]

Ha I-) chyba wszystkie dziewczyny tak ćwiczą , przed telewizorem One to mają pomysły "4-5 woreczków ryżu, szacunek dla mistrza :) ja obecnie po 2 woreczkach puszczam takie dwubulgoty wanienne ze az strach" "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

[...] bardziej zniechęca do tai chi (taijiquan) ludzi zainteresowanych walką. Generalnie taiji jako takie nie jest mniej, czy bardziej skuteczne niż np. tradycyjne odmiany karate, czy jiu-jitsu. Tyle, że zostało rozpowszechnione w strasznie wykoślawionej, zdegenerowanej wersji, i wszyscy gdy mowa o tai chi mają przed oczyma wizję tej popularnej chały.

[...] trenowac MMA to mialem 3 treningi tygodniowo i jezdzilem na nie rowerem. A mam 10 km , treningi zaczynalem o 19.00 , konczylem o 21.00 albo 22.00 . Dobra sprawa tak sobie po i przed treningiem jechac 10 km bo jak jedziesz na trening to troszke juz masz rozgrzane nogi ,a jak wracasz to jest swietne rozprezenie miesni po niezlym wycisku...

pięknie wyprowadza dziadziuś proste a ty weź sobie kup rower i się nauczysz walczyć i wyrobisz sobie nogi a tak to bedziesz siedział w domu przed tym komputerem i pewnie szukał filmików na you tube